butternut squash la gi

Butternut Squash biết bao dưỡng chất và không nhiều calo

Mặc cho dù bạn cũng có thể ăn squash butternut thô, tuy nhiên túng ngày đông này thông thường được nướng hoặc nướng.

Một ly (205 gram) Butternut Squash nấu nướng chín cung cấp:

• Calo: 82
• Carbs: 22 gram
• Protein: 2 gram
• Chất xơ: 7 gram
• Vitamin A: 457% lượng hấp phụ từng ngày tìm hiểu thêm (RDI)
• Vitamin C: 52% RDI
• Vitamin E: 13% RDI
• Thiamine (B1): 10% RDI
• Niacin (B3): 10% RDI
• Pyridoxine (B6): 13% RDI
• Folate (B9): 10% RDI
• Magiê: 15% RDI
• Kali: 17% RDI
• Mangan: 18% RDI

Như bạn cũng có thể thấy, squash butternut sở hữu lượng năng lượng thấp tuy nhiên chứa đựng nhiều dưỡng chất cần thiết.

Ngoài những Vi-Ta-Min và khoáng hóa học được liệt kê phía trên, nó cũng là một trong mối cung cấp can xi, Fe, phốt pho và đồng chất lượng.

Tóm tắt

Squash Butternut sở hữu lượng năng lượng thấp tuy nhiên nhiều dưỡng chất, bao hàm Vi-Ta-Min A, Vi-Ta-Min C, magiê và kali.

Butternut Squash chứa đựng nhiều Vitamin và Khoáng chất

Butternut squash là một trong mối cung cấp ấn tượng của không ít Vi-Ta-Min và khoáng hóa học.

Một chén (205 gram) một trái ngược túng Butternut Squash nấu nướng chín hỗ trợ rộng lớn 450% RDI cho tới Vi-Ta-Min A và rộng lớn 50% RDI cho tới Vi-Ta-Min C.

Nó cũng nhiều carotenoids – bao hàm beta-carotene, beta-cryptoxanthin và alpha-carotene – là những sắc tố thực vật đưa đến cho tới butternut sắc tố tươi tỉnh sáng sủa.

Các phù hợp hóa học này là Vi-Ta-Min A carotenoids, Tức là khung người các bạn quy đổi bọn chúng trở thành retinal và acid retinoic – những dạng hoạt động và sinh hoạt của Vi-Ta-Min A.

Vitamin A rất rất quan trọng nhằm kiểm soát và điều chỉnh phát triển tế bào, sức mạnh của đôi mắt, sức mạnh của xương và công dụng miễn kháng.

Ngoài rời khỏi, nó rất rất cần thiết cho việc phát triển và cải tiến và phát triển của bầu nhi, thực hiện cho tới nó trở nên một loại Vi-Ta-Min cần thiết cho những u sau này.

Butternut squash cũng tương đối nhiều Vi-Ta-Min C – một dưỡng chất hòa tan nội địa quan trọng cho tới công dụng miễn kháng, tổ hợp collagen, chữa trị lành lặn chỗ bị thương và sửa chữa thay thế tế bào.

Cả Vi-Ta-Min A và C đều hoạt động và sinh hoạt như hóa học chống lão hóa mạnh nhập khung người các bạn, đảm bảo an toàn những tế bào của chúng ta không bị hư hỏng sợ hãi tự những phân tử tạm bợ được gọi là gốc tự tại.

Vitamin E là một trong hóa học chống lão hóa không giống nhập túng ngô butternut chung đảm bảo an toàn ngăn chặn thương tổn gốc tự tại và rất có thể thực hiện hạn chế nguy hại giắt những dịch tương quan cho tới tuổi thọ, ví dụ như dịch Alzheimer.

Butternut Squash ngày đông này cũng chứa đựng nhiều Vi-Ta-Min B – bao hàm folate và B6 – nhưng mà khung người bạn phải cho tới tích điện và tạo hình tế bào hồng huyết cầu.

Hơn nữa, nó có rất nhiều magiê, kali và mangan – toàn bộ đều nhập vai trò cần thiết so với sức mạnh của xương.

Ví dụ, mangan nhập vai trò là nguyên tố đồng hóa nhập quy trình khoáng hóa xương, quy trình kiến thiết tế bào xương.

Tóm tắt

Butternut Squash là một trong mối cung cấp ấn tượng của những loại Vi-Ta-Min A carotenoids, Vi-Ta-Min C, Vi-Ta-Min B, kali, magiê và mangan.

Hàm lượng hóa học chống lão hóa cao rất có thể thực hiện hạn chế nguy hại giắt bệnh

Butternut squash là một trong mối cung cấp đầy đủ những hóa học chống lão hóa mạnh mẽ và tự tin, bao hàm Vi-Ta-Min C, Vi-Ta-Min E và beta-carotene.

Chất chống lão hóa chung phòng tránh hoặc thực hiện chậm rãi thương tổn tế bào và hạn chế viêm, rất có thể thực hiện hạn chế nguy hại giắt một số trong những dịch mạn tính.

Ung thư

Nghiên cứu vãn tiếp tục cho là cơ chế ăn nhiều hóa học chống lão hóa chắc chắn sở hữu nhập túng ngô – như hóa học chống lão hóa carotene và Vi-Ta-Min C – rất có thể thực hiện hạn chế nguy hại giắt một số trong những các bệnh ung thư.

Ví dụ, những nghiên cứu và phân tích tiếp tục chứng tỏ rằng cơ chế ăn nhiều beta-carotene và Vi-Ta-Min C rất có thể thực hiện hạn chế nguy hại ung thư phổi.

Một review của 18 nghiên cứu và phân tích đã cho chúng ta biết những người dân sở hữu lượng beta-carotene tối đa sở hữu nguy hại giắt ung thư phổi thấp rộng lớn 24% đối với những người dân sở hữu lượng hít vào thấp nhất.

Một review không giống của 21 nghiên cứu và phân tích đã cho chúng ta biết nguy hại ung thư phổi hạn chế 7% cho từng 100 mg Vi-Ta-Min C bổ sung cập nhật thường ngày.

Xem thêm: hệt như hàn quang gặp nắng gắt hanul

Hơn nữa, review của 13 nghiên cứu và phân tích cho là mật độ beta-carotene nhập tiết cao hơn nữa sở hữu tương quan cho tới nguy hại tử vong tự từng nguyên vẹn nhân thấp rộng lớn đáng chú ý, bao hàm tử vong tự ung thư.

Bệnh tim

Ăn thành phầm kể từ lâu và được links với nguy hại giắt bệnh về tim thấp rộng lớn.

Tuy nhiên, rau củ và trái ngược cây gold color và cam – bao hàm Butternut Squash – và được chứng tỏ là quan trọng hiệu suất cao trong công việc đảm bảo an toàn ngăn chặn bệnh về tim.

Các hóa học chống lão hóa được nhìn thấy trong những loại rau củ sở hữu sắc tố tỏa nắng này còn có tác dụng mạnh mẽ và tự tin cho tới sức mạnh của tim.

Một nghiên cứu và phân tích ở cả hai.445 người tiếp tục chứng tỏ rằng nguy hại giắt bệnh về tim hạn chế 23% cho từng suất bổ sung cập nhật từng ngày của Butternut Squash.

Người tớ cho là những carotenoit sở hữu trong những loại rau củ này đảm bảo an toàn sức mạnh của tim bằng phương pháp hạ áp suất máu, hạn chế viêm và trấn áp biểu thị của những ren ví dụ tương quan cho tới bệnh về tim.

Suy hạn chế tinh nghịch thần

Một số thực hành thực tế cơ chế ăn uống hàng ngày, ví dụ như ăn nhiều đồ ăn thức uống nhiều hóa học chống lão hóa, rất có thể đảm bảo an toàn ngăn chặn sự suy hạn chế ý thức.

Một nghiên cứu và phân tích kéo dãn dài 13 năm ở cả hai.983 người tương quan cho tới quy mô cơ chế ăn uống hàng ngày nhiều carotene với việc tăng nhanh trí ghi nhớ, lưu ý cảm giác của mắt và trôi chảy vày lời nói rằng nhập quy trình oxi hóa.

Hơn nữa, lượng Vi-Ta-Min E ăn nhập cao hơn nữa rất có thể có công năng đảm bảo an toàn ngăn chặn dịch Alzheimer.

Một nghiên cứu và phân tích kéo dãn dài 8 năm ở 140 người rộng lớn tuổi tác đã cho chúng ta biết những người dân sở hữu lượng Vi-Ta-Min E nhập tiết tối đa sở hữu nguy hại giắt dịch Alzheimer thấp rộng lớn đối với những người dân sở hữu lượng Vi-Ta-Min này thấp nhất.

Tóm tắt

Hàm lượng hóa học chống lão hóa cao của Butternut Squash rất có thể thực hiện hạn chế nguy hại giắt một số trong những dịch, bao hàm bệnh về tim, ung thư phổi và suy hạn chế ý thức.

Ăn Butternut Squash rất có thể hạn chế cân

Một ly (205 gram) Butternut Squash nấu nướng chín chỉ mất 83 năng lượng và hỗ trợ 7 gram hóa học xơ – thực hiện cho tới nó trở nên một lựa lựa chọn ấn tượng nếu như mình muốn hạn chế cân nặng quá và mỡ nhập khung người.

Butternut Squash chứa chấp cả hóa học xơ ko hòa tan và hòa tan. điều đặc biệt, hóa học xơ hòa tan sở hữu tương quan cho tới việc hạn chế mỡ và được chứng tỏ là làm công việc hạn chế sự thèm ăn, điều này rất rất cần thiết khi chúng ta đang được nỗ lực trấn áp lượng năng lượng của tớ.

Nhiều nghiên cứu và phân tích tiếp tục trị sinh ra rằng một lượng hóa học xơ ăn kiêng khem cao hơn nữa tiếp tục xúc tiến hạn chế cân nặng và hạn chế mỡ khung người.

Một nghiên cứu và phân tích ở 4.667 trẻ nhỏ và thanh thiếu thốn niên đã cho chúng ta biết nguy hại bự phì hạn chế 21% ở những người dân sở hữu lượng hóa học xơ tối đa đối với những người dân hấp phụ không nhiều hóa học xơ nhất.

Ngoài rời khỏi, một nghiên cứu và phân tích ở 252 phụ nữ giới tiếp tục chứng tỏ rằng cứ tăng 1 gram nhập tổng lượng hóa học xơ, trọng lượng hạn chế 0,25 kilogam và hóa học bự hạn chế 0,25 điểm xác suất.

Ngoài rời khỏi, cơ chế ăn nhiều hóa học xơ rất có thể chung hạn chế cân nặng bám theo thời hạn. Một nghiên cứu và phân tích kéo dãn dài 18 mon ở phụ nữ giới đã cho chúng ta biết những người dân sở hữu lượng hóa học xơ hít vào tối đa tiếp tục hạn chế cân nặng nhiều hơn thế nữa đối với những người dân sở hữu lượng hấp phụ thấp nhất – đã cho chúng ta biết hóa học xơ rất rất cần thiết nhằm hạn chế cân nặng lâu lâu năm.

Thêm squash butternut nhập bữa tiệc của chúng ta là một trong cơ hội ấn tượng nhằm hạn chế cơn đói và tăng lượng hóa học xơ của chúng ta.

Tóm tắt

Bí ngô Butternut sở hữu lượng năng lượng thấp và chứa đựng nhiều hóa học xơ – thực hiện cho tới nó trở nên một lựa lựa chọn ấn tượng cho tới ngẫu nhiên plan hạn chế cân nặng trong lành này.

Làm thế này nhằm thêm thắt Butternut Squash nhập cơ chế ăn

Thêm squash butternut nhập cơ chế ăn uống hàng ngày của chúng ta là một trong cơ hội ấn tượng nhằm nâng cao sức mạnh tổng thể của chúng ta.

Đó là một trong bộ phận linh động phối hợp chất lượng với hàng loạt những mùi vị – kể từ ngọt cho tới cay.

Dưới đấy là một vài ba phát minh nhằm phối hợp túng ngô butternut nhập cả những đồ ăn ngọt và mặn:

• Cắt squash butternut trở thành khối và nướng với dầu dù liu, muối hạt và chi tiêu của món ăn thời gian nhanh, ngon.
• Trao thay đổi khoai tây với túng butternut Lúc thực hiện khoai tây rán tự động thực hiện.
• Salad tiên phong hàng đầu với squash butternut rang nhằm tăng nhanh hóa học xơ.
• Thêm túng ngô butternut xay nhuyễn nhập những số nướng, ví dụ như bánh mỳ và bánh nướng xốp.
• Sử dụng butternut squash nhuyễn và nước dừa nhằm nấu nướng một số súp kem, không tồn tại sữa.
• Toss khối của butternut squash trở thành số hầm thịnh biên soạn.
• Làm ớt chay bằng phương pháp phối hợp đậu, phụ gia, oi quả cà chua và túng ngô.
• Nhồi nửa trái ngược túng ngô nấu nướng chín với láo lếu phù hợp ngũ ly, rau củ và phô mai yêu thương mến của chúng ta cho tới bữa tối chay.
• Thêm túng ngô nấu nướng chín nhập những số mì ống hoặc dùng nó nghiền nhuyễn như 1 loại nước oi mì ống.
• Nghiền nhuyễn túng đao nấu nướng với muối hạt, sữa và quế của món ăn phụ kem.
• Ăn túng butternut nướng cùng theo với trứng cho tới bữa sáng sủa thịnh biên soạn.
• Sử dụng túng đao butternut xay nhuyễn thay cho cho tới túng ngô Lúc thực hiện bánh hoặc bánh tart.
• Thêm caramen butternut squash nhập quiches và frittatas.
• Sử dụng túng đao butternut thay cho cho tới khoai tây nhập số cà ri.
• Cạo những lát túng đao butternut mỏng mảnh của món salad để sở hữu mùi vị và kết cấu lạ mắt.
• Thử nghiệm nhập ngôi nhà nhà bếp của chúng ta bằng phương pháp demo túng đao butternut thay cho cho những loại rau củ sở hữu tinh nghịch bột không giống, ví dụ như khoai tây, túng ngô hoặc khoai thầy thuốc.

Tóm tắt

Squash Butternut rất có thể được thêm thắt vào một trong những loạt những công thức ngọt và đậm, ví dụ như số hầm và bánh nướng.

Phần kết

Butternut squash biết bao Vi-Ta-Min, khoáng hóa học cần thiết và hóa học chống lão hóa ngăn chặn mắc bệnh.

Xem thêm: một phần trong cuộc sống của chúng ta

Loại túng ngày đông nhiều hóa học xơ, không nhiều năng lượng này rất có thể giúp cho bạn hạn chế cân nặng và đảm bảo an toàn ngăn chặn những biểu hiện như ung thư, bệnh về tim và suy hạn chế ý thức.

Thêm nhập bại liệt, nó linh động và đơn giản dễ dàng thêm nữa cả những đồ ăn ngọt và đậm.

Kết phù hợp túng ngô butternut nhập cơ chế ăn uống hàng ngày cân đối là một trong cơ hội đơn giản dễ dàng và ngon mồm nhằm tăng nhanh sức mạnh của chúng ta.